Job Seeker
Contact channel
การสร้างสมดุลชีวิตกับการทำงาน สำหรับคนทำงานยุคใหม่ หมายถึง ความสามารถในการจัดการเวลาหรือพลังงานให้มีความเหมาะสมระหว่างการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัว โดยไม่ให้ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมีอิทธิพลมากเกินไปจนกระทบคุณภาพชีวิต
คนทำงานยุคใหม่มักเผชิญกับเทคโนโลยีและความคาดหวังที่สูงขึ้นจากองค์กร เทคโนโลยีทำให้การทำงานเป็นไปได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่จำกัดเพียงแค่ในออฟฟิศ ซึ่งส่งผลให้เกิดการทำงานเกินเวลาและสร้างความกดดันที่มากขึ้น ทำให้คนทำงานยุคใหม่มีความเครียดสะสม ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ HR Buddy ขอแนะนำ 7 Steps to improve your work life balance in 2024 สร้างสมดุลชีวิตกับการทำงาน สำหรับคนทำงานยุคใหม่
1. กำหนดขอบเขตเวลาทำงานและชีวิตส่วนตัวให้ชัดเจน
การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียด และช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น รวมถึงการกำหนดเวลาพักระหว่างการทำงานจะช่วยให้คุณสามารถโฟกัสกับงานได้เต็มที่ พยายามไม่ทำงานนอกเวลาที่กำหนดขอบเขตเวลาไว้ เพราะชีวิตเราไม่ได้มีแค่การทำงาน การได้ใช้เวลาอยู่กับคนที่รัก การได้ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ หรือเพียงแค่พักผ่อน ได้มีเวลาชีวิตส่วนตัวให้กับตัวเองจะช่วยให้ทำให้รู้สึกเหมือนได้ชาร์จพลังและรู้สึกสดชื่น ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงาน
2. จัดลำดับความสำคัญของงาน
คนทำงานยุคใหม่มักมีภารกิจหลายอย่างที่ต้องทำในแต่ละวัน การรู้จักจัดลำดับความสำคัญของงานจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกงานที่จำเป็นต้องทำในทันที และ HR Buddy ขอแนะนำเทคนิคการจัดการเวลาด้วย Eisenhower Matrix เพื่อแบ่งงานออกเป็น 4 ประเภท คือ งานสำคัญและเร่งด่วน, งานสำคัญแต่ไม่เร่งด่วน, งานไม่สำคัญแต่เร่งด่วน และงานไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญระหว่างงานที่สำคัญและเร่งด่วนกับงานที่สามารถทำในเวลาถัดไปได้ หลังจากนั้นให้ใช้เครื่องมือจัดการเวลา เช่น แอปพลิเคชันปฏิทินหรือแอปจัดการงาน ซึ่งจะช่วยให้สามารถบริหารจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
3. ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ
การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่ดูแลสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายและการนอนหลับที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้เรามีพลังงานในการทำงาน นอกจากนี้ การทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น การได้ทำกิจกรรมที่ชอบในช่วงเวลาพักผ่อน การได้ใช้เวลาร่วมกันกับครอบครัว คนรักหรือกลุ่มเพื่อนก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราสร้างสมดุลชีวิตได้ดีมากขึ้น เมื่อมีความสุขกับชีวิต มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิกับการทำงานได้ดีขึ้น และจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
4. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
การปฏิเสธงานหรือภารกิจที่ไม่จำเป็นอาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลายๆคน แต่การสร้างสมดุลชีวิตที่ดีจะต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานหรือภารกิจที่เกินความสามารถหรือเกินเวลาทำงาน จะช่วยลดความเครียดสะสมและป้องกันการเผชิญภาวะหมดไฟ (Burnout) ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทำงานยุคใหม่ ดังนั้นจึงควรเรียนรู้วิธีพูดปฏิเสธอย่างสุภาพแต่ชัดเจนสำหรับงานที่นอกเหนือ Job description ของเรา
5. ใช้เทคโนโลยีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
แม้ว่าเทคโนโลยีจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนทำงานยุคใหม่ต้องทำงานตลอดเวลา แต่ถ้าเรารู้วิธีใช้เทคโนโลยีช่วยเราทำงาน เพื่อลดระยะเวลาที่ใช้ในการทำงานได้ในหลายด้าน และช่วยลดความผิดพลาดในการทำงานได้อีกด้วย เช่น การทำงานที่ซ้ำซาก การวิเคราะห์ข้อมูลที่มีจำนวนเยอะๆ หรือการค้นคว้าหาข้อมูลใหม่ๆ ตามที่เราต้องการ ซึ่งเทคโนโลยีสามารถช่วยให้การทำงานของคนทำงานยุคใหม่ง่ายมากขึ้น
6. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking)
จากผลการวิจัยพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานนั้นลดลงได้ถึง 40% โดยส่งผลกระทบให้การทำงานมีความผิดพลาดมากขึ้น จำนวนผลการทำงานที่ลดลง คุณภาพของงานลดลง ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงานแย่ลง และมีความและเครียดสะสมจนทำให้เกิดภาวะหมดไฟ (Burnout) คนทำงานยุคใหม่จึงควรหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
7 . สร้างกิจวัตรที่ดีในการทำงานและพักผ่อน
การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานได้อย่างมีความสุข เช่น การจัดโต๊ะทำงานให้เรียบร้อยก่อนเริ่มงานจะทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น และช่วยให้ทำงานได้อย่างลื่นไหล ส่งผลให้การทำงานมีประสิทธิภาพ หรือการจัดระเบียบห้องให้เรียบร้อยอยู่เสมอเพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีในห้อง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อกลับเข้าที่พัก และเมื่อเราเต็มที่กับการทำงานแล้ว หลังเลิกงานมีรางวัลเล็กๆน้อยๆให้กับตัวเอง การได้รับประทานอาหารที่อร่อย หรือการได้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ กิจวัตรเหล่านี้จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกวันและพร้อมสำหรับการตื่นมาทำงานในเช้าวันใหม่
การสร้างสมดุลระหว่างเวลาทำงานและชีวิตส่วนตัวเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นสำหรับคนทำงานยุคใหม่ โดยการกำหนดขอบเขตเวลาทำงานและชีวิตส่วนตัวให้ชัดเจน การจัดลำดับความสำคัญของงาน การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การใช้เทคโนโลยีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน การหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking) และการสร้างกิจวัตรที่ดีในการทำงานและพักผ่อน จะช่วยสร้างสมดุลชีวิตกับการทำงาน สำหรับคนทำงานยุคใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก: https://asana.com/resources/eisenhower-matrix https://www.verywellmind.com/multitasking-2795003
สอบถามเพิ่มเติมสำหรับ HR: [email protected]
อัปเดตความรู้สำหรับคนหางาน คนทำงาน สามารถติดตามได้ที่ https://jobbkk.com/go/kr0ws
Job Region Area
JOBBKK.COM © Copyright All Right Reserved
Jobbkk has only one website. In no case, we have an affiliate, agent or appointee. Please do not rely on any other website, email, telephone, SMS or other contacting channel. If it is a case, we will prosecute under a lawsuit in the upmost as allowed.
